Min egen styrkekur — bockhornsklöver, ashwagandha, rosenrot och tongkat ali i ett 8–12-veckorsblock. Kapselformat, inte te: doserna i studierna går inte att…
Används traditionellt för: Styrketräningsblock, återhämtning, stresstålighet och åldersrelaterat testosteronfall hos vuxna män.
Detta är inte ett te och inte ett arv. Det är en kur jag byggt själv av fyra växter som alla har randomiserade studier bakom sig — och som alla, till skillnad från resten av sidan, används i standardiserat extraktform. Det är den ärliga poängen med sidan: bockhornsklöverfrö går att koka som avkok, och rosenrotens rotstock är ett klassiskt nordiskt dekokt (se metodsidan för rosenrot). Men de doser som gav effekt i studierna — 600 mg standardiserat fröextrakt, 600 mg rotextrakt med känd withanolidhalt — når man inte i en kanna. Ett bockhornsklöverte är ett bockhornsklöverte. Det är trevligt, det är bittert-lönnigt, och det är inte det som prövades. Vill man ha det studierna mätte får man ta kapseln. Uppbyggnaden är enkel: bockhornsklöver och ashwagandha är basen och går från dag ett. Rosenrot ligger med hela vägen, men av ett annat skäl — den höjer inte testosteron och gör inte anspråk på det; den finns där för kortisolet och huvudet. Tongkat ali läggs på först vid vecka nio, när man vet hur basen känns. Lägger man in allt samtidigt vet man ingenting om vad som gjorde vad. Och den viktigaste ingrediensen står inte i listan: progressiv styrketräning tre till fyra pass i veckan. Varje studie som visade muskeleffekt hade ett träningsprogram i botten. Utan det mäter man ingenting.
Detta är den kur på sidan som har flest verkliga varningar. Läs hela. ASHWAGANDHA — LEVER OCH SKÖLDKÖRTEL. Det finns publicerade fall av läkemedelsutlöst leverskada efter ashwagandha, och isländska läkemedelsmyndigheten har agerat på signalen. Ta det inte vid leversjukdom, hepatit eller samtidig levertoxisk medicinering. Metaanalysen 2026 såg dessutom T4 stiga något (+0,61 µg/dL): vid hypertyreos, vid levotyroxinbehandling eller vid autoimmun sköldkörtelsjukdom ska det inte tas utan läkarkontakt. Undvik även vid autoimmun sjukdom generellt och vid immunhämmande behandling. Kan förstärka lugnande läkemedel och alkohol. BOCKHORNSKLÖVER. Är en baljväxt och korsreagerar med jordnöts-, kikärts- och lupinallergi — vid känd baljväxtallergi, avstå. Sänker blodsocker; vid diabetesmedicin eller insulin kan det ge hypoglykemi. Kan förstärka warfarin och andra blodförtunnande. Ger en tydlig lönnsirapslukt i svett och urin, vilket är ofarligt men överraskande. TONGKAT ALI. Kvalitetsfrågan är den viktiga: tungmetaller, framför allt bly och kvicksilver, har återkommande påvisats i tongkat ali-produkter på öppen marknad. Köp bara standardiserat vattenextrakt med analyscertifikat från tredje part. Statusen som livsmedelsingrediens skiljer sig mellan EU-länder. Undvik vid nedsatt njurfunktion. ROSENROT. Mild oro, irritabilitet och sömnsvårigheter vid högre dos eller sent intag. Försiktighet vid bipolär sjukdom. Vildskördad rosenrot är CITES bilaga II — köp odlat eller certifierat. GENERELLT. Effektstorleken är i storleksordningen tio procent på testosteronet, inte en fördubbling. Låga testosteronnivåer med symtom — trötthet, nedstämdhet, minskad libido, minskad muskelmassa — är en medicinsk fråga som ska utredas, inte något man ska örta bort på egen hand. Ingen av dessa fyra står på WADA:s dopinglista, men kosttillskott är återkommande kontaminerade; tävlande idrottare bör bara använda tredjepartscertifierade produkter. Kuren är avsedd för vuxna män. Inte till kvinnor (metaanalysen visade ingen testosteroneffekt hos kvinnor och ashwagandha avråds vid graviditet), inte under 18 år.